Para conectar y equilibrar tu Chakra Raíz prepara tu espacio, puedes reunir tus piedras, encender una vela, echarte el Spray Áurico y poner una música relajante de fondo.

Respira, visualiza el chakra emanando su color y cuando tu mente esté clara y concentrada, repite los siguientes decretos: 

Yo Soy fuerte y firme.

Estoy protegid@ y a salvo.

Estoy conectad@ a la tierra y al momento presente.

La energía de la tierra me nutre.

Tras los decretos sigue respirando, visualizando el color rojo que emana de tu raíz equilibrándolo por completo, hasta sentir Muladhara Chakra vibrante y restaurado.

Al finalizar tu meditación agradece a la energía universal, a tus guías y a ti mismo por la práctica.

El bija mantra que activa este chakra es “Lam”. La nota musical del sistema de notación musical latino es “Do”.

El canto del mantra Lam incrementa la influencia del elemento tierra en el cuerpo. Esto nos ayudará a trabajar en los arraigos, tener bases sólidas que le permitan fortalecer la estabilidad y estar presente en el mudo.

Al entonar este mantra limpiamos las impurezas que pueden estar en el chakra de la raíz, es una apertura a la madre tierra, logrando una sensación de seguridad, prosperidad y pertenencia, despejando la energía bloqueada que está impidiendo el ascenso de la misma a través de los otros 6 chakras.

Pronunciación: L-A-A-A-A-N-G

Puedes realizarlo tras el decreto. 

Sigue respirando, sigue visualizando el color rojo que emana de tu raíz y inhala, sostén 3 segundos tu respiración y al exhalar repite el mantra hasta que no tengas más aire en tus pulmones. Repite el mantra 7 veces. Al finalizar agradece.

La postura de Yoga asociada con Muladhara es Malasana, la postura de la guinalda.

Esta asana te ayuda a enraizarte a la tierra y así poder absorber su energía.

Cómo Practicarla:

1. Separa las piernas un poco más del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas.

2. Separa las rodillas de forma que queden situadas encima de los dedos de los pies. Talones colocados en el suelo. Si no llegan los talones, puedes colocar una manta enrollada bajo los mismos.

3. Coloca manos juntas en Namaskar o Námaste en el centro del pecho, y con los codos presiona suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y expandiendo el tórax.

4. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna. Crece. Respiración profunda y suave.

Contraindicaciones:

Lesiones actuales o recientes de la espalda lumbar o las rodillas.

Yoga Prenatal

La postura de la guirnalda es una de las mejores para practicar cuando estás embarazada. Promueve una amplia apertura de las caderas. Además es muy relajante. Si no puedes hacer una secuencia prenatal completa y tienes que elegir una sola postura, te aconsejo que sea ésta, para liberar la tensión en las caderas y la espalda lumbar.

Beneficios de Malasana, una postura restaurativa:

• Flexibiliza el tendón de Aquiles y el músculo tibial, relaja y tonifica los músculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen.

• Alivia dolores lumbares, relajando la espalda.

• La activación de los músculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Esto hace que se eleve el suelo pélvico y los músculos abdominales inferiores.

• Favorece el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento.

• Alivia los dolores menstruales.

• Alarga las 3 curvas de la columna vertebral, haciendo que se activen los 3 bandhas del cuerpo con la finalidad de concentrar la energía para purificar el cuerpo.

Su efecto psicológico: sirve para combatir el miedo. La sensación de sentirnos amenazados por algo. Nuestra mente relaciona estos sentimientos con peligro, al practicar esta postura nos decimos “no existe amenaza real”, nos libera de aquello que nos sobra para dejar de ir a nuestros miedos. Mejora el equilibrio y la concentración.